چهار جفت عضله كه به نام عضلات شكمی معروفند به حمایت و حفاظت از احشإ درون شكم و تنفس قوی كمك می كنند (نام اختصاصی این چهار عضله عبارتند از : راست شكمی ، مایل داخلی و شكمی عرضی).عضلات شكمی قوی و سالم به حمایت از كمر در حین بلند كردن اشیإ و استحكام ستون مهره ها كمك می كنند.اگر این عضلات به دلیل بی تمرینی ضعیف شوند آنها شل می شوند و شكم گندگی ایجاد می شود.تنها راه برای ایجاد یك شكم صاف ، بكارگیری رژیم غذایی مطلوب و تمریات منظم برای تقویت و آماده سازی عضلات شكم است.تمرین زیر برای تقویت عضلات شكم مناسب است :

دراز و نشست :
تمرینی است كه موجب بهبودی قدرت و استقامت عضلات شكم می شود.این تمرینات انواع زیادی دارد كه بعضی از آنها مفید و بعضی دیگر مضر است.انواع مضر آنها تمریناتی هستند كه فشار زیادی را روی گردن و كمر (برای مثال نزدیك كردن سریع سینه به زانو)اعمال می كنند.تمرینات دراز و نشست در صورتیكه بطور صحیح انجام شوند تمرینات مناسبی هستند.
 

نحوه انجام تمرینات :
به پشت روی زمین دراز بكشید به گونه ای كه كف پاها روی زمین قرار گیرد.دستان خود را بطور آزاد روی ران ها قرار دهید و در هنگام انجام حركت به سمت زانوها حركت دهید (حالت دستهای شما مهم است چرا كه بر شدت تمرین تأثیر می گذارد.روشی كه گفته شد ساده ترین و مطمئن ترین روش برای یك فرد مبتدی است).
در كل تمرین در زمانیكه كمرتان روی زمین است آن را از زمین جدا نكنید.عضلات گردن و شانه را شل نگه دارید چانه راست باشد و از سینه فاصله داشته باشد.عضلات شكم را برای بالا آوردن تدریجی شانه از زمین منقبض كنید.وقتیكه این كار را انجام می دهید تنفس خود را به بیرون بدهید.زمانیكه بدنتان به صورت اریب درآمد 2 تا 3 ثانیه این حالت را حفظ كنید.سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید وقتیكه این مرحله را انجام می دهید نفس بگیرید.اجازه ندهید كه سر با زمین تماس پیدا كند.ابتدا تمرین را با یك دوره 10 تكراری شروع كنید و به تدریج تمرین را از 3 تا 5 دوره 15 تكراری افزایش دهید.بعضی مواقع دراز و نشست بعنوان یك آزمون برای سنجش قدرت و استقامت عضلات شكم به كار می رود. این كار زمانی باید انجام شود كه وضعیت آمادگی جسمانی خوب باشد و ناراحتیهای كمر نداشته باشید.

چند روش براي ساختن عضلات شکم
يکي از مهم ترين عضلات براي ورزش کانگ فو
عضله شکم مي باشد وداشتن شکم عضلاني باعث زيبايي
بدن رزمي کار ميشود

 دراز نشست معمولي پا جمع و دست پشت سر
اين روش براي ساختن عضلات قسمت پايين شکم
بسيار مفيد است

حالت دوم دراز کشيده و پاها به صورت عمود و
بعد به ارامي پاهارو به پايين وبالامي بريم
اين روش مناسبي براي ساختن عضلات بالاي شکم است

روش سوم دراز کشيده ودر اين حالت دستهابايد
محکم چيزي رابگيرند وبعد بايد باسن و پاها را
از زمين جدا کنيم در اين روش به تمامي قسمت شکم
فشار وارد ميشود

روش چهارم با استفاده از بارفيکس انجام ميشود
که خيلي موثر است بااستفاده ازبارفيکس اويزان شويد
بعد پا ها را به سمت سينه با لا و پايين ميکنيم

روش پنجم از بغل دراز کشيده و خود را به سمت
بالا ميکشيم اين روش براي ساختن عضلات پهلو و
سوزاندن چربي ها بسيار مناسب است

روش ششم يکي از پاها را به صورت افقي به ديوار
قرار ميدهيم بعد کمر را به سمت بالا وپايين
حرکت ميدهيم 

این هم اموزش تصویری

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: